Para prevenir ou tratar o enfraquecimento dos músculos pélvicos e melhorar a actividade sexual, Michelle C. Waitman, fisioterapeuta do Projecto Afrodite de Sexualidade Feminina, da Universidade Federal de São Paulo, indica ginástica específica diária, afirmando que esta é muito importante para as mulheres com dificuldade em atingirem o orgasmo.
Para melhorar a qualidade do sexo e resolver disfunções sexuais, a fisioterapeuta realiza um tratamento com uma série de exercícios que trabalham os músculos pélvicos. Vamos ver:
Comece com uma consciencialização do seu períneo, seguindo as orientações:
1. Pense no períneo (também chamado de assoalho pélvico) e procure contraí-lo para dentro do corpo, como se o sugasse em direcção ao umbigo;
2. Concentre a contracção no períneo, evitando a contracção dos músculos abdominais e glúteos;
3. Utilize um espelho e procure observar a contracção do seu órgão genital;
4. Realize a série de exercícios descritos abaixo pelo menos uma vez ao dia, preferencialmente de manhã;
5. Antes de iniciar a sequência de exercícios, puxe o ar pelo nariz estufando a barriga, contraia o períneo e vá soltando o ar pela boca mantendo a contracção. Repita cinco vezes.
Se a consciencialização for feita com sucesso, passe para os exercícios:
1ª, 2ª e 3ª semanas – exercícios 1 e 2
1 - Posição: deitada de costas (barriga para cima), com as pernas dobradas e os pés apoiados na base (separados o equivalente à largura da sua bacia).
Séries:
- 10 contracções rápidas (contrair e relaxar);
- 10 contracções sustentadas por 5 segundos e com repouso de 10 segundos entre uma contracção e outra;
- 3 contracções sustentadas (10 segundos de contracção e 20 segundos de repouso);
2 - Posição: deitada com os pés apoiados na parede (separados o equivalente à largura da sua bacia).
Séries:
- 10 contracções rápidas (contrair e relaxar);
- 10 contracções sustentadas por 5 segundos e repouso de 10 segundos;
- 5 contracções sustentadas (10 segundos de contracção e 20 segundos de repouso);
4ª, 5ª, 6ª e 7ª semanas – exercícios 1, 2, 3, 4, e 5
3 - Posição: sentada, com o tronco apoiado no encosto da cadeira e pés apoiados no chão.
Séries:
- 10 contracções rápidas (contrair e relaxar);
- 10 contracções sustentadas por 7 segundos e repouso de 10 segundos;
- 10 contracções sustentadas (10 segundos de contracção e 20 segundos de repouso);
4 - Posição: sentada, com o tronco inclinado levemente para frente e cotovelos encostados nos joelhos.
Séries:
- 10 contracções rápidas (contrair e relaxar);
- 10 contracções sustentadas por 7 segundos e repouso de 10 segundos;
- 10 contracções sustentadas (10 segundos de contracção
e 20 segundos de repouso);
5 - Posição: sentada na beira da cadeira, incline levemente o tronco para trás e apoie as mãos no assento.
Séries:
- 10 contracções rápidas (contrair e relaxar);
- 10 contracções sustentadas por 7 segundos e repouso de 10 segundos;
- 10 contracções sustentadas (10 segundos de contracção e 20 segundos de repouso);
8ª semana em diante – exercícios 1, 2, 3, 4, 5 e 6
6 - Posição: em pé, com leve flexão dos joelhos e coluna direita.
Séries:
- 10 contracções rápidas (contrair e relaxar);
- 20 contracções sustentadas por 10 segundos e repouso de 10 segundos;
- contrair o períneo e tossir ao mesmo tempo. Repetir 5 vezes.
Texto de Isabela Gaia inhttp://www.abril.com.br/noticias/comportamento/academia-sexual-fisioterapeuta-indica-exercicios-ajudam-atingir-orgasmo-424937.shtml
